Tin tức

  • 14/09/2021

6 lý do tốt khiến bạn nên đi bộ mỗi ngày

Đi bộ là môn thể thao không chỉ giúp giảm cân, giảm căng thẳng mà còn dự phòng loãng xương, cải thiện tâm trạng…Hãy nên dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ và đây là hoạt động lý tưởng cho mọi người và ở mọi lứa tuổi.

- Giúp giảm cân
Cách đây vài thập kỷ trước, thế hệ ông bà cha mẹ gầy hơn so với chúng ta cùng lứa tuổi, học sinh thường phải đi bộ đến trường, nhiều công việc đòi hỏi phải vận động nhiều hơn. Giống như các hoạt động thể chất khác đi bộ giúp đốt cháy calo và chuyển đổi carbohydrate, chất béo và protide thành năng lượng hơn là chất béo dự trữ. Nếu đi bộ hàng ngày giúp có thân hình cân đối. Để đi bộ có hiệu quả cần đi trung bình khoảng 7-9,5km/giờ có nghĩa là gấp đôi tốc độ đi bộ bình thường.
 
- Loại hình thể thao “miễn phí” và không cần phải học nhiều
Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đã đánh giá cao loại hình tập luyện này, đây là một trong những bài tập lý tưởng nhất. Đi bộ có nhiều lợi thế đó là không cần học hỏi nhiều đặc biệt ở người lớn, không cần những trang  thiết bị và có thể tập ở mọi nơi! Đi bộ vào những buổi sáng trong lành thật không có gì bằng. Đi bộ theo “phong cách thể thao” với những bước đi nhanh và kết hợp đánh tay thật là tốt cho sức khỏe.
 
- Giúp tăng cường trương lực cơ bắp
Khi đi bộ các cơ đặc biệt cơ mông, đùi, cánh tay và cơ vai phải làm việc nhiều hơn, tim đập nhanh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh làm giảm 50% nguy cơ các cơn đau tim. Không giống như chạy, đi bộ không gây tổn thương các khớp.
 
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
Đi bộ giúp tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu và như vậy mang nhiều chất dinh dưỡng, oxy đến các tổ chức. Một nghiên cứu của Đại học Boston-Mỹ cho thấy sau khi bị ung thư vú, đi bộ 3-5 giờ mỗi tuần có cơ hội sống sót nhiều hơn những phụ nữ không có tập luyện.
 
- Có tác dụng dự phòng loãng xương
Mõi ngày dành khoảng nửa giờ đi bộ giúp dự phòng loãng xương và các bệnh về khớp. Đi bộ giúp duy trì mật độ xương. Ngoài ra đị bộ giúp cơ thể được uyển chuyển, linh hoạt, giữ được thăng bằng mà những điều này có khuynh hướng giảm dần theo tuổi tác.
 
- Cải thiện tâm trạng
Ở những người bị trầm cảm hay stress khuyên nên đi bộ 3-4 lần một tuần và mỗi lần khoảng 30 phút giúp cải thiện tâm trạng và tăng thêm sự tự tin.

Đi bộ nhanh giúp cơ thể tiết hormon hưng phấn, đây được xem như thuốc chống trầm cảm ‘thiên nhiên” giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn…

Theo suckhoedoisong.vn 

  • Chia sẻ:

Tin liên quan

Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Xuyên tặng quà bệnh nhân ung bướu

Chiều 3-2, PGS.TS Nguyễn Thị Xuyên, Thứ trưởng Bộ Y tế và đại diện Quỹ Hỗ trợ bệnh nhân ung thư - Ngày mai tươi sáng đến thăm và tặng quà Tết cho bệnh...

Chi tiết

Sốt xuất huyết hoành hành ở Khánh Hòa, Nghệ An

Hơn 2.700 ca sốt xuất huyết được ghi nhận tại Khánh Hòa, một người tử vong. Nghệ An xuất hiện 4 ổ dịch.

Chi tiết

Cảnh giác với các dấu hiệu ung thư đầu - cổ

Ung thư đầu và cổ thuộc nhóm ung thư phát sinh ở mũi, lưỡi, má, họng, amidan, thanh quản, tuyến nước bọt, tuyến giáp. Triệu chứng thường gặp là xuất h...

Chi tiết

UNG THƯ VÌ SỐNG DƯỚI MÁI NHÀ LỢP BẰNG AMIĂNG

Hiện nay xấp xỉ 50% số mái nhà Việt Nam lớp bằng tấm lợp Amiăng. Tuy nhiên, có rất ít người biết được amiăng ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe và là ng...

Chi tiết

TRÁI TIM CHUNG NHỊP ĐẬP TRONG NGÀY HỘI HOA HƯỚNG DƯƠNG

Sáng nay ngày 10-11-2013, tại Nhà văn hóa học sinh, sinh viên Hà Nội đã diễn ra Ngày hội hoa hướng dương “ Vì bệnh nhân ung thư” lần thứ 6. Đây là hoạ...

Chi tiết

Tin khác

Dự án phòng chống ung thư vú tại Điện Biên được UICC đánh giá là một trong...

Vào năm 2022, 15 tổ chức đã được nhận tài trợ từ chương trình Ung thư vú của UICC. Đến nay, các dự án này đã kết thúc và đã đạt được những thành kết q...

Chi tiết

Lễ ký kết thỏa thuận hợp tác với công ty TNHH Gene Solution Lab

Quỹ Ngày mai tươi sáng ký thỏa thuận hợp tác với công ty TNHH Gene Solutions Lab nhằm mục tiêu hỗ trợ các hoạt động hỗ trợ người bệnh và phòng, chống...

Chi tiết

‘Ngày làm đẹp’ của nữ bệnh nhân viện K

Hội thảo ‘Tô hồng đôi má' thiết kế đặc biệt dành riêng cho nữ bệnh nhân ung thư với các hoạt động hướng dẫn chăm sóc da, trang điểm và chụp ảnh chuyên...

Chi tiết

Chương trình hỗ trợ dành cho người bệnh ung thư gan tại Việt Nam

Quỹ Ngày mai tươi sáng và công ty TNHH Eisai Việt Nam ký thỏa thuận hợp tác nhằm hỗ trợ cho người bệnh ung thư gan tại Việt Nam.

Chi tiết

Hơn 700 người bệnh ung thư về nhà ăn Tết trên những chuyến xe yêu thương

Tại "bến xe Bệnh viện K", hàng trăm chuyến xe yêu thương đưa người bệnh về nhà đón Tết

Chi tiết